francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jednorącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem [...]

[...] 3x Max -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12-10-10-8 -Martwy Ciąg 4x12-10-10-8 -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12-10-8 -Pompki na poręczach 3x10 Piatek:Barki, Nogi Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-10-8 -Arnoldki 3x12-10-8 -Unoszenie [...]

[...] próba, proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego :) A oto co stworzyłem: Poniedziałek: Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie francuskie sztangielek (w siadzie ?) 2s Skłony z obciążeniem 3s Wtorek: Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s Wiosłowanie sztangielkami \ drążek - szeroki nachwyt, wąski [...]

[...] dołu na wyciągu 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz 3 8-8-8- LUB Wyciskanie francuskie leżąc 3 8-8-6- Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8- Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8-8-8- Plecy, bic Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] barki+triceps 1.Wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok prosto 10,10,8,8 3.unoszenie sztangielek przed siebie 10,10,8,8 4. unoszenie ramion w bok w opadzie 12,10,10,8 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi 10,8,8,6 2. wyciskanie hantla jednoracz w gore 10,8,8,6 3. prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 10,8,8,6

[...] chwytem 10 8 6 wyciskanie sztangielek wasko prowadzone 12 10 8 wyciskanie na lawce poziomej sztangielkami 12 10 8 rozpietki 12 12 12 staly ciezar Triceps - wyciskanie francuskie 12 12 10 10 wyciskanie waskim chwytem 12 12 10 10 PIATEK - Barki - unoszenie sztangielek na boki stojac 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 [...]

Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie 4x MAX 2. Wiosłowanie [...]

[...] 19. Proszę o ocenę. Poniedziałek Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Sroda plecy + biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

[...] 60kg) - Wyciskanie hantli leżąc 3x8 (17kg, 20kg, 22kg na rękę) - Rozpiętki 3x8 (9kg, 11kg, 15kg na rękę) ćwiczenia na triceps - Unoszenie sztangi za głową 3x8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 - Pompki w podporze tyłem 3x max - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s uginanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w [...]

[...] (lekko) Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s - rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi w góre stojąc 3s - arnoldki 3s Tricepsy - francuskie wyciskanie leżąc 3s - Pompki w podporze tyłem 3s Pt. nogi, plecy, bicepsy, przedramie (ciężko) Nogi - ugiananie nóg na maszynie leżac na brzuchu 4s - Prostowanie [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] po 10 powt. - arnoldki 3 serie po 10powt Czwartek: BICEPS i TRICEPS(superserie): - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacja - francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku BRZUCH: -spiecia brzucha(bokiem) na lawce(na skosne brzucha) - spiecia na [...]

[...] - wyciskanie skos 6-8 - wyciskanie pozioma 6-8 - rozpiętki 10 BARKI - wyciskanie zza karku 10 - wyciskanie sztangielek w górę 10 - podciąganie wzdłuż ciała 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10 -francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 10 Wtorek NOGI -przysiad ze sztangą 8-10 - hack przysiady 8-10 - prostowanie 10 - uginanie 10 [...]

[...] ;] A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem x2 B 1.Nogi: -Wykroki x3 2.Plecy: -Martwy ciąg.x3 - 3.Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławeczce, [...]

[...] sztangielek na ławce głową w dół 4 x 12/12/10/10 - rozpietki na prostej ławce prostej 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 x 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 Środa: Plecy + Biceps + przedramiona: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10/10/8/8 - brzuszki 4 x 12/10/8/8 - [...]